손목이 시큰거리고 아플때ㅣ이유ㅣ관리방법

손목이 시큰거리거나 아플 때는 단순 피로일 수도 있지만, 손목터널증후군이나 건초염 같은 질환의 초기 신호일 수 있습니다. 손목 통증의 원인과 대처방법을 자세히 알아봅시다.

1. ✋ 증상

손목이 시큰거리고 아플때

1) 손목 안쪽 시큰거림

손목을 움직일 때 안쪽이나 바깥쪽이 뻐근하고 시큰거리는 통증이 느껴집니다. 초기에는 가벼운 불편감으로 시작되지만, 시간이 지나면 통증이 지속됩니다.

2) 손가락 저림

특히 엄지, 검지, 중지가 찌릿하거나 저린 느낌이 나타나면 신경이 눌리고 있다는 신호입니다. 손목터널증후군의 전형적인 증상입니다.

3) 손목 부기

손목 주변이 붓고 열감이 느껴진다면 염증이 진행 중일 가능성이 높습니다. 움직임에 따라 통증이 심해집니다.

4) 손의 힘 약화

물건을 잡을 때 손에 힘이 빠지거나 떨어뜨리는 경우가 늘어나면 근육 약화 또는 신경 압박이 원인일 수 있습니다.

5) 손목 뻣뻣함

아침에 일어났을 때 손목이 뻣뻣하고 잘 움직이지 않는다면 염증성 관절염이나 건초염 초기일 수 있습니다.

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2. ⚠️ 원인

1) 반복적인 손 사용

키보드 입력, 마우스 조작, 스마트폰 사용처럼 손목을 반복적으로 사용하는 습관이 대표적인 원인입니다. 장시간 사용은 손목 힘줄에 미세 손상을 일으킵니다.

2) 손목터널증후군

손목 내의 정중신경이 압박되어 손가락 저림과 통증이 생깁니다. 특히 야간에 통증이 심해지거나 손을 흔들면 조금 완화되는 특징이 있습니다.

3) 건초염(손목 힘줄염)

손목의 힘줄을 감싸는 막에 염증이 생겨 통증과 부기가 발생합니다. 엄지손가락 쪽 통증이 두드러집니다.

4) 손목 관절염

노화나 과사용으로 연골이 닳거나 관절염이 생기면 손목이 뻣뻣하고 지속적인 통증이 발생합니다.

5) 외상 및 과격한 운동

무거운 물건을 들거나 손목을 꺾는 동작으로 인해 인대가 손상되면 급성 통증이 생깁니다.

3. 💊 대처방법

1) 손목 사용 줄이기

손목 통증이 있을 때는 과도한 움직임을 피하고 휴식을 취해야 합니다. 손목 보호대를 착용해 움직임을 제한하면 도움이 됩니다.

2) 냉찜질과 온찜질

급성 통증이나 붓기가 있다면 냉찜질을 하루 2~3회 15분씩 합니다. 만성 통증이나 뻣뻣함에는 온찜질이 근육 이완에 도움이 됩니다.

3) 스트레칭과 손목 회전 운동

통증이 가라앉은 후에는 손목을 가볍게 돌리거나 손가락을 펴는 스트레칭을 꾸준히 해 근육을 풀어줍니다.

4) 손목 보호대 착용

일상생활 중 손목을 자주 사용하는 경우, 보호대를 착용하면 손목 관절의 부담을 줄이고 통증 완화에 도움이 됩니다.

5) 약물치료

염증이 심할 때는 소염진통제를 복용하거나, 병원에서 염증 부위에 주사를 맞아 통증을 완화합니다.

6) 병원 진단 필요

통증이 2주 이상 지속되거나 손가락 저림이 동반되면 정형외과나 신경과 진료를 받아야 합니다. 초음파나 MRI로 정확한 원인을 확인할 수 있습니다.

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4. 🌿 생활속 관리법

1) 스마트폰 사용 줄이기

스마트폰을 장시간 사용하는 습관은 손목에 부담을 줍니다. 한 손으로 오래 잡거나 과도하게 스크롤하지 않도록 합니다.

2) 바른 자세 유지

컴퓨터 작업 시 손목이 꺾이지 않도록 하고, 손목과 팔이 일직선이 되도록 자세를 교정합니다.

3) 스트레칭 습관

작업 중 1시간마다 5분씩 손목을 돌리거나 손가락을 펴주는 스트레칭을 해줍니다.

4) 균형 잡힌 식사

단백질과 비타민B, 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하면 신경 건강에 도움이 됩니다. 생선, 견과류, 달걀을 자주 먹어주세요.

5) 체중 관리

과체중은 관절에 부담을 주므로, 꾸준한 운동과 식단조절로 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

5. 📊 요약표

항목	내용
주요 증상	시큰거림, 저림, 부기, 통증, 손 힘 약화
주요 원인	반복 사용, 손목터널증후군, 건초염, 관절염
대처방법	휴식, 냉찜질·온찜질, 보호대, 약물치료
생활 관리	스마트폰 줄이기, 스트레칭, 바른 자세 유지

6. ❓ 자주 묻는 질문

1) 손목이 저릴 때 찜질은 어떻게 하나요?

붓기와 통증이 동반될 때는 냉찜질, 오래된 통증에는 온찜질이 좋습니다. 하루 2~3회, 15분 이내로 시행합니다.

2) 손목을 꾹 누르면 아픈데 괜찮은 건가요?

누를 때 통증이 느껴진다면 건초염이나 인대 염증일 가능성이 있습니다. 증상이 2주 이상 지속되면 병원 검진이 필요합니다.

3) 손목이 자주 시큰거리면 운동을 쉬어야 하나요?

통증이 심한 기간에는 쉬는 것이 좋지만, 통증이 완화되면 가벼운 손목 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 회복에 도움이 됩니다.

7. 🧭 결론

손목 시큰거림은 과사용과 잘못된 자세에서 비롯됩니다. 휴식과 스트레칭, 정기적인 관리로 통증을 예방하세요.

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