손목터널증후군 증상ㅣ치료법ㅣ증상완화법ㅣ원인

손목터널증후군은 손목의 신경이 압박되어 손가락이 저리고 아픈 질환입니다. 스마트폰이나 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게 흔하게 나타납니다. 손목터널증후군의 증상과 치료법을 자세히 알아봅시다.

1. ✋ 증상

손목터널증후군 증상

1) 손가락 저림

특히 엄지, 검지, 중지가 저리고 찌릿한 통증이 나타납니다. 새끼손가락은 신경 분포가 달라 증상이 없습니다.

2) 야간 통증

밤에 손이 저리거나 아파서 잠에서 깨는 경우가 많습니다. 손을 흔들면 일시적으로 통증이 완화됩니다.

3) 물건을 자주 떨어뜨림

정중신경이 눌려 손의 감각과 근육 조절이 약해져 물건을 자주 떨어뜨리거나 단추를 채우기 힘들어집니다.

4) 손바닥 통증

손목 안쪽에서 손바닥으로 이어지는 부위가 시리고 찌릿하게 아픕니다. 심하면 팔꿈치까지 통증이 퍼질 수 있습니다.

5) 손 감각 저하

감각이 둔해져 물건의 질감이나 온도를 잘 느끼지 못하고, 손끝 감각이 무뎌지는 느낌이 있습니다.

2. ⚠️ 원인

1) 손목 과사용

컴퓨터, 스마트폰, 요리, 세탁 등 손목을 반복적으로 사용하는 활동은 손목터널 내 힘줄 부종을 유발해 신경을 압박합니다.

2) 잘못된 자세

손목이 꺾인 상태로 장시간 작업하면 손목터널 압력이 증가하여 신경 손상이 발생할 수 있습니다.

3) 호르몬 변화

임신이나 폐경기 여성은 호르몬 변화로 부종이 발생해 손목터널 압박이 쉽게 생깁니다.

4) 당뇨병과 류마티스 질환

이러한 질환은 신경이 손상되기 쉬운 환경을 만들어 손목터널증후군을 유발할 수 있습니다.

5) 외상

골절이나 염좌 후 발생한 조직 부종도 신경 압박의 원인이 됩니다.

3. 💊 치료법

1) 손목 보호 및 휴식

손목 사용을 줄이고 보호대나 부목을 착용하여 신경 압박을 완화시킵니다. 밤에도 착용하면 야간 통증이 줄어듭니다.

2) 냉찜질

부종과 염증이 있을 때는 하루 2~3회 10~15분 냉찜질을 하여 붓기를 가라앉힙니다.

3) 약물치료

통증이 심할 경우 소염진통제(NSAIDs)나 스테로이드 주사로 염증을 줄입니다. 단, 반복 주사는 피해야 합니다.

4) 물리치료

초음파치료, 전기자극치료, 스트레칭은 혈류를 개선하고 통증 완화에 도움을 줍니다.

5) 수술치료

3개월 이상 약물과 물리치료로 호전이 없고 근육 위축이 진행된다면 손목터널 감압술을 시행합니다. 성공률이 높고 재활 후 일상 복귀가 가능합니다.

4. 🌿 생활속 관리법

1) 손목 스트레칭

작업 전후에 손목을 좌우로 천천히 돌리거나 손가락을 펴서 긴장을 풀어줍니다. 하루 3회 5분씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

2) 바른 자세 유지

컴퓨터 사용 시 손목이 꺾이지 않도록 손목 받침대를 이용하세요. 팔꿈치는 몸보다 살짝 아래 위치하도록 합니다.

3) 체중 관리

비만은 손목터널 내 압력을 증가시키므로 체중을 조절하는 것이 예방에 도움이 됩니다.

4) 수면자세 개선

수면 중 손목이 구부러지지 않도록 하며, 손을 가슴 아래로 넣는 습관은 피하세요.

5) 비타민B 복용

비타민B6, B12는 신경 회복에 도움을 주어 손저림 완화에 효과적입니다.

5. 📊 요약표

항목	내용
주요 증상	손저림, 야간통증, 감각저하, 물건 떨어뜨림
주요 원인	손목 과사용, 부종, 호르몬 변화, 당뇨
치료 방법	보호대, 냉찜질, 약물, 물리치료, 수술
예방 방법	스트레칭, 바른 자세, 체중조절, 비타민B 복용

6. ❓ 자주 묻는 질문

1) 손목터널증후군은 자연 치유가 되나요?

초기에는 휴식과 스트레칭으로 호전될 수 있지만, 증상이 지속되면 신경 손상이 진행되어 치료가 어려워질 수 있습니다.

2) 손이 저릴 때 찜질은 어떤 게 좋나요?

붓기나 열감이 있을 때는 냉찜질, 만성 통증일 때는 온찜질이 좋습니다. 하루 2~3회 15분 정도 실시하세요.

3) 손목터널증후군 수술 후 회복기간은?

일반적으로 2~4주면 일상생활이 가능하지만, 완전한 회복에는 약 2개월이 걸릴 수 있습니다.

7. 🧭 결론

손목터널증후군은 조기에 관리하면 수술 없이 회복이 가능합니다. 손목 사용 줄이기와 스트레칭이 가장 중요한 예방법입니다.

손저림이 지속된다면 조기에 병원 진료를 받는 것이 회복의 지름길입니다.

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