테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 질환으로, 손목을 반복적으로 사용하는 사람에게 흔히 나타납니다. 테니스를 치지 않아도 발생할 수 있으며, 정확한 치료와 휴식이 중요합니다. 이번 글에서는 테니스엘보의 원인과 치료법, 관리 방법을 알아봅니다.
1. 💪 테니스엘보란?
1) 정의
테니스엘보는 의학적으로 외측 상과염이라 부르며, 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 손상되어 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 주로 손목과 팔을 자주 쓰는 사람에게 발생합니다.
2) 주요 증상
물건을 잡거나 문을 열 때, 컵을 들 때 팔꿈치 바깥쪽 통증이 느껴지고, 심하면 손끝까지 통증이 퍼질 수 있습니다.
3) 발생 부위
팔꿈치 바깥쪽 뼈(상완골 외측상과)에 붙은 손목 폄근의 힘줄이 미세하게 손상되어 통증이 발생합니다.
2. ⚠️ 원인
1) 손목 과사용
테니스, 배드민턴, 골프, 컴퓨터 작업처럼 손목을 자주 사용하는 행동이 힘줄에 반복적인 미세 손상을 일으켜 염증을 유발합니다.
2) 잘못된 자세
무거운 물건을 들 때 팔꿈치가 펴진 상태로 손목만 사용하는 습관은 팔꿈치 외측 힘줄에 큰 부하를 줍니다.
3) 노화로 인한 퇴행
중년 이후에는 힘줄의 탄력이 떨어져 작은 자극에도 염증이 잘 생깁니다. 40~50대에서 특히 흔합니다.
4) 운동 전 스트레칭 부족
충분한 준비운동 없이 팔 근육을 과도하게 사용할 경우 힘줄이 급격히 긴장해 손상됩니다.
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3. 💊 치료법
1) 안정 및 휴식
손목과 팔의 사용을 줄이고 충분히 휴식해야 합니다. 통증이 심한 경우 1~2주간 안정이 필요합니다.
2) 냉찜질
통증이 발생한 초기에 냉찜질을 10~15분 정도 해주면 염증과 부기 완화에 효과적입니다.
3) 물리치료
초음파치료, 전기치료, 체외충격파 치료 등은 혈류를 개선하고 힘줄 회복을 촉진합니다.
4) 약물치료
진통소염제(NSAIDs)는 통증을 줄이고 염증을 완화시킵니다. 필요 시 의사의 처방에 따라 단기간 복용합니다.
5) 주사치료
통증이 심한 경우 스테로이드 주사나 PRP 주사(자가혈 혈소판 주사)를 통해 염증을 완화시킬 수 있습니다.
6) 스트레칭 및 근력운동
급성기 이후에는 팔꿈치 주변 근육을 강화하는 스트레칭이 재발 방지에 도움이 됩니다.
7) 수술적 치료
6개월 이상 치료에도 호전이 없을 경우, 손상된 힘줄을 제거하고 재부착하는 수술을 시행합니다. 회복률이 높습니다.
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4. 🧘♀️ 생활 속 관리법
1) 손목 보호대 착용
반복적인 작업이나 운동 시 팔꿈치와 손목을 보호하는 보호대를 착용하면 부담을 줄일 수 있습니다.
2) 올바른 자세 유지
무거운 물건은 팔 전체를 사용해 들고, 손목만으로 힘을 주지 않도록 주의하세요.
3) 스트레칭 습관화
작업 전후로 손목과 팔꿈치 스트레칭을 해주면 근육 긴장을 완화하고 염증 예방에 도움이 됩니다.
4) 체온 유지
찬 공기나 냉기 노출은 근육과 힘줄의 긴장을 유발하므로 팔꿈치를 따뜻하게 유지하세요.
5) 꾸준한 재활운동
가벼운 아령이나 탄력 밴드를 이용해 팔꿈치 주변 근육을 강화하면 재발률을 낮출 수 있습니다.
5. 📋 요약표
| 항목 | 내용 |
| 질환명 | 테니스엘보 (외측상과염) |
| 주요 증상 | 팔꿈치 바깥쪽 통증, 물건 들기 어려움 |
| 주요 원인 | 손목 과사용, 잘못된 자세, 노화 |
| 치료 방법 | 휴식, 냉찜질, 물리치료, 주사치료 |
| 예방 방법 | 스트레칭, 보호대 착용, 자세 교정 |
| 치료 기간 | 보통 4~8주 (만성은 3개월 이상) |
6. ❓ 자주 묻는 질문
1) 테니스엘보는 자연치유가 되나요?
경미한 경우 휴식과 물리치료로 회복될 수 있지만, 반복 사용 시 만성화될 수 있어 조기치료가 중요합니다.
2) 온찜질과 냉찜질 중 어느 게 좋나요?
통증이 심한 초기에는 냉찜질, 2~3일 후에는 온찜질로 혈류를 개선하는 것이 좋습니다.
3) 재발을 막으려면?
손목 스트레칭과 근력운동을 꾸준히 하고, 팔꿈치에 과도한 부하를 주지 않도록 주의하세요.
7. 🧭 결론
테니스엘보는 손목 과사용으로 생기는 힘줄 염증 질환입니다. 휴식과 물리치료, 스트레칭으로 충분히 호전될 수 있으므로 조기 관리가 중요합니다.
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