반응형 낮추는 음식2 식후 3시간 혈당 정상수치ㅣ낮추는법 식후 3시간 혈당은 식사 후 인슐린이 얼마나 잘 작용해 혈당을 안정시켰는지를 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 당뇨병 환자나 혈당이 불안정한 사람에게는 식후 3시간 혈당을 체크하는 것이 혈당 회복 능력을 평가하는 데 도움이 됩니다. 이번 글에서는 식후 3시간 혈당 정상수치와 그 의미, 그리고 관리법을 자세히 알아보겠습니다.1. 💉 식후 3시간 혈당 정상수치 1) 일반 성인 기준건강한 성인의 식후 3시간 혈당 정상수치는 110mg/dL 이하입니다. 보통 식후 1~2시간 동안은 혈당이 최고치에 도달한 뒤 점차 떨어지며, 3시간이 지나면 식전 혈당 수준으로 회복됩니다. 만약 3시간 후에도 혈당이 130 이상이라면 인슐린 기능이 충분히 작동하지 않고 있음을 의미할 수 있습니다.2) 당뇨병 전단계 및 위험 기준.. 2025. 11. 15. 식후 혈당 낮추는 방법ㅣ완벽정리 식사 후 혈당이 높게 오르면 피로감, 졸음, 두통 등이 생기고 장기적으로는 당뇨병으로 이어질 수 있습니다. 하지만 생활습관을 조금만 바꿔도 식후 혈당을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이번 글에서는 식후 혈당을 자연스럽게 낮추는 방법과 실천 요령을 자세히 알아보겠습니다.1. 💉 식후 혈당이 높아지는 이유 1) 정제 탄수화물 과다 섭취흰쌀, 빵, 면, 디저트 등 단순 탄수화물은 소화가 빠르고 흡수율이 높아 혈당을 급격히 상승시킵니다. 특히 식사 직후 단 음식을 섭취하면 혈당이 급등한 뒤 빠르게 떨어지며 피로감이 나타납니다.2) 인슐린 저항성세포가 인슐린에 반응하지 않으면 포도당이 세포 내로 들어가지 못해 혈중에 남게 됩니다. 그 결과 식후 혈당이 장시간 높게 유지됩니다.3) 운동 부족운동을 하지 않으면 포.. 2025. 11. 10. 이전 1 다음 반응형
