반응형 칼로리3 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식ㅣ핵심 정리 당뇨 관리는 혈당을 급격하게 올리는 음식을 피하고 혈당을 안정시키는 음식을 선택하는 것에서 시작됩니다. 이번 글에서는 당뇨에 좋은 음식과 피해야 할 나쁜 음식을 명확히 정리했습니다1. 🥗 당뇨에 좋은 음식 1) 현미·귀리·보리 등 통곡물통곡물은 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 천천히 만들어줍니다 흰밥보다 혈당 지수가 낮아 당뇨인에게 가장 추천되는 기본 탄수화물입니다2) 채소류(브로콜리·시금치·양배추)비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부하고 열량이 낮아 혈당 조절에 도움이 됩니다 특히 브로콜리와 양배추는 당 지수(GI)가 매우 낮은 식품입니다3) 단백질 식품(두부·생선·계란)단백질은 혈당을 거의 올리지 않으며 포만감을 오래 유지해 식욕 조절에 도움됩니다 특히 고등어·연어 같은 생선은 오메가3가 풍부해 염증 개.. 2025. 12. 13. 계단오르기 운동효과ㅣ올바르게 하는법ㅣ칼로리ㅣ주의사항ㅣ꿀팁 계단오르기는 특별한 장비 없이도 할 수 있는 전신 운동으로 짧은 시간 안에 큰 운동 효과를 얻을 수 있는 활동입니다 하체 근력 강화 체지방 감소 심폐 지구력 향상까지 다양한 장점이 있어 남녀노소 모두에게 적합한 운동입니다 이번 글에서는 계단오르기의 운동효과를 자세하게 정리해드립니다1. 🧗 계단오르기 운동효과 1) 하체 근력 강화 효과계단을 오르내리는 동작은 허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 엉덩이 근육인 둔근 종아리 근육까지 하체 전체를 골고루 사용합니다 평지 걷기보다 근력 사용량이 높아 하체 근육 발달과 근력 강화에 매우 효과적입니다 특히 나이가 들수록 약해지기 쉬운 하체 근육을 유지하는 데 큰 도움을 줍니다2) 심폐 기능 향상계단오르기는 심장 박동수를 빠르게 증가시키는 유산소 운동입니다 꾸준히 실천하면.. 2025. 11. 20. 믹스커피 부작용ㅣ칼로리ㅣ하루 권장량ㅣ카페인 함량ㅣ효능ㅣ유통기한ㅣ혈당 믹스커피는 달콤하고 간편해서 많은 사람들이 즐겨 마시지만, 당과 포화지방이 많아 과다 섭취 시 건강에 여러 영향을 줄 수 있습니다 이번 글에서는 믹스커피의 부작용과 칼로리 그리고 하루 권장량까지 자세히 정리해드립니다1. ☕ 믹스커피 부작용 1) 높은 당분으로 인한 혈당 상승믹스커피 한 봉에는 설탕이 다량 들어 있어 혈당을 빠르게 올립니다 반복적으로 마시면 혈당 변동이 커지고 당뇨 위험도 높아질 수 있습니다 특히 공복에 마시면 부담이 더 큽니다2) 포화지방으로 인한 체중 증가프림에는 식물성 경화유가 포함돼 있어 포화지방이 많습니다 지속적으로 섭취하면 체지방 증가와 복부비만의 원인이 될 수 있습니다 믹스커피는 달아서 배고픔을 더 자주 유발합니다3) 심혈관 건강 악화프림 속 트랜스지방과 포화지방은 혈관에 부담.. 2025. 11. 18. 이전 1 다음 반응형
