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건강148

입안이 마르는 증상ㅣ원인ㅣ대처방법 입안이 자주 마르고 끈적한 느낌이 든다면 단순한 탈수 이상의 문제일 수 있습니다. 구강건조증은 구강 건강과 삶의 질 모두에 영향을 주므로 조기 관리가 필요합니다.1. 💧 증상 1) 입안 건조감입안이 마르며 침이 끈적거리고 말하기 불편해집니다. 특히 아침에 일어났을 때 심하거나, 음식을 삼키기 어려운 경우가 많습니다.2) 구취와 미각 변화침이 부족하면 입안 세균이 증식해 입냄새가 나기 쉽고, 음식 맛이 이상하게 느껴집니다. 입안이 텁텁하고 금속 맛이 나는 경우도 있습니다.3) 구강 점막의 자극혀나 잇몸이 건조해 갈라지고, 심한 경우 입안이 헐거나 구내염이 생깁니다. 입술이 갈라지고 침이 잘 나오지 않는 경우도 흔합니다.2. ⚠️ 원인1) 수분 부족물을 충분히 마시지 않거나 카페인, 알코올 섭취가 많으면 .. 2025. 11. 14.
식후 1시간 혈당 정상수치ㅣ의미ㅣ기준ㅣ관리법 식후 혈당은 우리가 음식을 섭취한 후 몸이 혈당을 얼마나 잘 조절하는지를 보여주는 중요한 지표입니다. 특히 식후 1시간 혈당은 당뇨병 조기 진단과 혈당 관리의 핵심 기준으로 사용됩니다. 이번 글에서는 식후 1시간 혈당의 정상수치, 의미, 그리고 관리법을 자세히 알아보겠습니다.1. 💉 식후 1시간 혈당 정상수치 1) 일반 성인의 기준건강한 성인의 식후 1시간 혈당 정상수치는 140mg/dL 이하입니다. 식사 후 혈당이 이 범위 내에서 유지된다면 인슐린이 정상적으로 작동하고 있다는 뜻입니다. 다만 141~180mg/dL 사이는 ‘주의 단계’, 180mg/dL 이상이면 ‘고혈당 상태’로 평가됩니다.2) 당뇨병 전단계 기준공복혈당이 100~125mg/dL, 식후 1시간 혈당이 140~179mg/dL이면 당뇨병.. 2025. 11. 14.
저혈압에 좋은 음식 10가지ㅣ효능ㅣ먹는방법 저혈압으로 인한 어지러움 피로 무기력 증상은 꾸준한 식습관 조절로 완화할 수 있습니다 혈압을 안정적으로 유지하기 위해서는 체내 혈류량을 늘리고 순환을 도와주는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다 이번 글에서는 저혈압에 좋은 음식 10가지를 소개합니다1. 🍖 저혈압에 좋은 음식 10가지 1) 소금이 적당히 들어간 음식나트륨은 체내 수분을 유지해 혈압을 올리는 역할을 합니다 너무 과하지 않게 국물 요리나 소금간이 살짝 된 반찬을 섭취하면 도움이 됩니다 단 고혈압 가족력이 있는 경우 과잉 섭취는 피해야 합니다2) 붉은 살코기쇠고기 돼지고기 등 붉은 살코기에는 철분과 비타민 비12가 풍부해 빈혈을 예방하고 혈액 생성을 촉진합니다 저혈압과 함께 어지러움이 있는 사람에게 좋습니다3) 달걀단백질과 철분이 풍부해 혈류를.. 2025. 11. 14.
뒷머리가 아픈 이유ㅣ원인ㅣ대처방법ㅣ해결방법 뒷머리가 아픈 통증은 단순한 피로나 긴장성 두통부터 신경통, 혈압 이상, 경추 질환 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 뒷머리가 아픈 이유와 대처방법을 정리했습니다.1. ⚡ 증상 1) 뒷머리 당김 및 압박감머리 뒤쪽이나 목덜미가 조이는 듯하거나 묵직한 통증이 지속됩니다. 장시간 컴퓨터 작업이나 스트레스 상황에서 자주 발생합니다.2) 전기 오듯 찌릿한 통증후두부를 중심으로 간헐적인 찌릿한 통증이 느껴질 때는 신경 자극이나 혈류 장애가 원인일 수 있습니다.3) 어지러움 동반통증과 함께 눈이 침침하거나 어지러움이 나타날 경우, 혈압 변화나 목 근육 긴장과 관련이 있을 수 있습니다.4) 한쪽만 아픈 경우한쪽 후두부에 집중된 통증은 후두신경통이나 근육 긴장으로 인한 통증일 가능성이 높습니다.2.. 2025. 11. 14.
체질량 지수 정상치ㅣ계산법ㅣ건강관리법 체질량지수(BMI)는 건강한 체중 범위를 확인할 수 있는 대표적인 지표로, 자신의 몸 상태를 객관적으로 파악하는 데 도움이 됩니다 이번 글에서는 체질량 지수의 정상치 기준과 건강하게 유지하는 방법을 알아봅니다1. ⚖️ 체질량 지수 정상치란? 1) BMI의 의미체질량지수(BMI, Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다 단순히 몸무게만 보는 것보다 신장 대비 체중 비율을 파악해 비만 정도를 판단합니다2) 정상 BMI 기준세계보건기구(WHO)와 한국 보건복지부 기준에 따르면 성인의 정상 체질량지수는 18.5~22.9입니다 이 범위는 가장 건강한 체중 상태로, 대사질환 위험이 낮습니다3) 계산 예시예를 들어 키 170cm(1.7m), 체중 65kg일 경우 BMI = 65.. 2025. 11. 14.
섬유질이 많은 식품 10순위ㅣ효능ㅣ먹는방법 총정리 섬유질은 장 건강과 체중 조절, 혈당 관리에 꼭 필요한 영양소입니다. 그러나 현대인의 식단에서는 부족하기 쉬워 의식적으로 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 섬유질이 풍부한 식품 10가지를 순위별로 알아보고, 건강하게 섭취하는 방법도 함께 소개하겠습니다.1. 🥦 섬유질이 많은 식품 TOP 10 1) 렌틸콩100g당 약 8g의 식이섬유가 들어 있는 렌틸콩은 단백질과 철분, 엽산도 풍부한 슈퍼푸드입니다. 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 혈당 상승을 완화합니다.2) 귀리 (오트밀)귀리에는 수용성 섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 유지시켜줍니다. 아침식사로 꾸준히 섭취하면 체중 관리에 좋습니다.3) 병아리콩 (칙피)병아리콩은 100g당 약 7g의 섬유질을 함유하며, 단백질도 풍부해 혈당 안정.. 2025. 11. 13.
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