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건강148

단백질 부족 증상ㅣ원인ㅣ해결방법 단백질은 근육, 피부, 장기 등 우리 몸을 구성하는 필수 영양소입니다 부족하면 피로감, 근육 감소, 면역 저하 등 다양한 문제가 나타날 수 있습니다 이번 글에서는 단백질 부족 시 나타나는 증상과 이를 해결하는 방법을 자세히 알아봅니다1. 💪 단백질이 부족할 때 나타나는 주요 증상 1) 근육 감소단백질이 부족하면 근육을 구성하는 아미노산 공급이 줄어 근육량이 빠르게 감소합니다 운동을 해도 탄력이 떨어지고 근육통이 지속됩니다2) 피로감 및 무기력단백질이 에너지 대사에 관여하므로 부족할 경우 피로감이 쉽게 오고 집중력 저하가 나타납니다3) 면역력 저하단백질은 면역세포 형성에 필수적인 영양소입니다 부족하면 감기, 염증, 감염성 질환에 쉽게 걸립니다4) 머리카락이 가늘어짐단백질은 모발의 주성분인 케라틴을 만듭니.. 2025. 11. 16.
아침 공복혈당이 높은 이유ㅣ원인ㅣ치료법ㅣ대처방법 아침 공복혈당은 밤새 금식한 상태에서 측정되는 혈당으로, 신체의 기본적인 혈당 조절 능력을 확인할 수 있는 중요한 지표입니다 아침 혈당이 지속적으로 높게 나오면 당뇨 전단계나 대사질환을 의심해봐야 하며 생활습관 조절이 필요합니다 이번 글에서는 아침 공복혈당이 높은 이유와 관리법을 자세히 설명합니다1. 📈 아침 공복혈당이 높은 이유 1) 새벽현상아침 공복혈당이 높은 가장 흔한 원인은 새벽현상입니다 새벽 3~6시 사이에는 성장호르몬 코티솔 글루카곤 등이 증가해 간에서 포도당 생산이 늘어나며 이로 인해 아침 혈당이 자연스럽게 상승하게 됩니다2) 야식 섭취늦은 시간 식사나 야식을 먹으면 수면 중에도 혈당이 떨어지지 않아 아침 혈당이 높게 유지됩니다 특히 라면 빵 과자 과일 등 탄수화물이 많은 음식은 혈당을 크.. 2025. 11. 16.
살빼기 쉬운방법 10가지ㅣ핵심 총정리 살을 빼는 방법은 많지만 꾸준히 실천하기 쉬운 방법을 선택하는 것이 가장 중요합니다 너무 힘든 다이어트는 오래 유지하기 어렵기 때문에 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 방법이 효과적입니다 이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 살빼기 쉬운방법 10가지를 자세히 알려드립니다1. 🏃 살빼기 쉬운방법 10가지 1) 식사 전 물 한 컵 마시기식사 전 물을 마시면 위 공간이 채워져 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다 물은 포만감을 높여 칼로리 섭취를 감소시키는 가장 간단한 다이어트 방법입니다 식사 10~15분 전에 마시면 효과가 더 좋습니다2) 빠르게 걷기 실천하루 20~30분 빠르게 걷기만 해도 지방 연소가 활발해집니다 꾸준한 걷기는 체지방 감소와 혈액순환 개선에 효과적이며 운동 경험이 없는 사람도 쉽게 시작.. 2025. 11. 16.
소양인에 좋은 음식 10가지ㅣ핵심정리 소양인은 상체에 열이 많고 하체가 약한 체질로, 성격이 활발하고 활동적이지만 쉽게 피로를 느끼는 편입니다. 몸속 열이 과하면 소화 불량, 두통, 불면증, 가슴 두근거림 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 소양인에게 좋은 음식 10가지를 소개하고, 건강하게 섭취하는 방법을 알아보겠습니다.1. 🌿 소양인 체질의 특징 1) 상체에 열이 많고 하체가 약함소양인은 몸의 위쪽으로 열이 몰리는 경향이 있어 얼굴이 잘 붉어지고 손발이 차는 경우가 많습니다. 하체의 순환을 돕는 음식이 필요합니다.2) 소화가 빠르지만 속쓰림이 잦음소양인은 대체로 소화력이 좋지만, 열이 과해지면 속 쓰림이나 위염이 생길 수 있습니다. 시원하고 담백한 음식이 적합합니다.3) 열성 체질로 더위를 잘 탐더운 날씨에 쉽게 피로해지고.. 2025. 11. 16.
암환자에게 좋은 음식 10가지ㅣ총정리 암 환자에게는 면역력 강화와 세포 손상 방지가 무엇보다 중요합니다 치료 중에도 올바른 식단을 유지하면 회복 속도를 높이고 부작용을 줄일 수 있습니다 이번 글에서는 암환자에게 좋은 음식 10가지를 소개합니다1. 🥦 암환자에게 좋은 음식 10가지 1) 브로콜리브로콜리에는 설포라판이라는 항암 성분이 들어 있어 암세포의 성장을 억제하고 면역세포의 활성을 높이는 역할을 합니다 살짝 데쳐 먹으면 영양 손실이 적습니다2) 토마토토마토의 리코펜은 강력한 항산화 작용으로 전립선암, 폐암, 유방암 예방에 도움을 줍니다 열을 가하면 흡수율이 높아집니다3) 마늘마늘 속 알리신은 암세포의 증식을 억제하고 면역력 향상에 효과적입니다 생으로 먹기 어렵다면 다진 마늘을 요리에 활용하세요4) 녹차녹차의 카테킨은 활성산소를 제거하고 .. 2025. 11. 16.
테니스엘보 치료법ㅣ핵심정리 테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 생기는 질환으로, 손목을 반복적으로 사용하는 사람에게 흔히 나타납니다. 테니스를 치지 않아도 발생할 수 있으며, 정확한 치료와 휴식이 중요합니다. 이번 글에서는 테니스엘보의 원인과 치료법, 관리 방법을 알아봅니다.1. 💪 테니스엘보란? 1) 정의테니스엘보는 의학적으로 외측 상과염이라 부르며, 팔꿈치 바깥쪽 힘줄이 손상되어 염증과 통증이 생기는 질환입니다. 주로 손목과 팔을 자주 쓰는 사람에게 발생합니다.2) 주요 증상물건을 잡거나 문을 열 때, 컵을 들 때 팔꿈치 바깥쪽 통증이 느껴지고, 심하면 손끝까지 통증이 퍼질 수 있습니다.3) 발생 부위팔꿈치 바깥쪽 뼈(상완골 외측상과)에 붙은 손목 폄근의 힘줄이 미세하게 손상되어 통증이 발생합니다.2. ⚠️ 원인1) 손목 과.. 2025. 11. 16.
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