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뒷머리가 아픈 이유ㅣ원인ㅣ대처방법ㅣ해결방법 뒷머리가 아픈 통증은 단순한 피로나 긴장성 두통부터 신경통, 혈압 이상, 경추 질환 등 다양한 원인으로 나타날 수 있습니다. 이번 글에서는 뒷머리가 아픈 이유와 대처방법을 정리했습니다.1. ⚡ 증상 1) 뒷머리 당김 및 압박감머리 뒤쪽이나 목덜미가 조이는 듯하거나 묵직한 통증이 지속됩니다. 장시간 컴퓨터 작업이나 스트레스 상황에서 자주 발생합니다.2) 전기 오듯 찌릿한 통증후두부를 중심으로 간헐적인 찌릿한 통증이 느껴질 때는 신경 자극이나 혈류 장애가 원인일 수 있습니다.3) 어지러움 동반통증과 함께 눈이 침침하거나 어지러움이 나타날 경우, 혈압 변화나 목 근육 긴장과 관련이 있을 수 있습니다.4) 한쪽만 아픈 경우한쪽 후두부에 집중된 통증은 후두신경통이나 근육 긴장으로 인한 통증일 가능성이 높습니다.2.. 2025. 11. 14.
체질량 지수 정상치ㅣ계산법ㅣ건강관리법 체질량지수(BMI)는 건강한 체중 범위를 확인할 수 있는 대표적인 지표로, 자신의 몸 상태를 객관적으로 파악하는 데 도움이 됩니다 이번 글에서는 체질량 지수의 정상치 기준과 건강하게 유지하는 방법을 알아봅니다1. ⚖️ 체질량 지수 정상치란? 1) BMI의 의미체질량지수(BMI, Body Mass Index)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다 단순히 몸무게만 보는 것보다 신장 대비 체중 비율을 파악해 비만 정도를 판단합니다2) 정상 BMI 기준세계보건기구(WHO)와 한국 보건복지부 기준에 따르면 성인의 정상 체질량지수는 18.5~22.9입니다 이 범위는 가장 건강한 체중 상태로, 대사질환 위험이 낮습니다3) 계산 예시예를 들어 키 170cm(1.7m), 체중 65kg일 경우 BMI = 65.. 2025. 11. 14.
섬유질이 많은 식품 10순위ㅣ효능ㅣ먹는방법 총정리 섬유질은 장 건강과 체중 조절, 혈당 관리에 꼭 필요한 영양소입니다. 그러나 현대인의 식단에서는 부족하기 쉬워 의식적으로 섭취해야 합니다. 이번 글에서는 섬유질이 풍부한 식품 10가지를 순위별로 알아보고, 건강하게 섭취하는 방법도 함께 소개하겠습니다.1. 🥦 섬유질이 많은 식품 TOP 10 1) 렌틸콩100g당 약 8g의 식이섬유가 들어 있는 렌틸콩은 단백질과 철분, 엽산도 풍부한 슈퍼푸드입니다. 장운동을 촉진해 변비를 예방하고 혈당 상승을 완화합니다.2) 귀리 (오트밀)귀리에는 수용성 섬유인 베타글루칸이 풍부해 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 유지시켜줍니다. 아침식사로 꾸준히 섭취하면 체중 관리에 좋습니다.3) 병아리콩 (칙피)병아리콩은 100g당 약 7g의 섬유질을 함유하며, 단백질도 풍부해 혈당 안정.. 2025. 11. 13.
눈꼽이 잘 끼는 이유ㅣ원인ㅣ예방법 총정리 아침마다 눈가에 끼는 분비물 왜 생길까요 간단히 원인과 관리법을 정리해 드립니다1. 👀 증상 1) 아침에 눈곱이 많이 끼는 현상잠에서 깬 직후 눈가에 눌어붙은 노란색 또는 흰색의 분비물이 보입니다 세안 전 눈꺼풀이 서로 달라붙어 잘 안 떠질 수 있으며 살짝 따갑거나 뻐근한 느낌이 동반되기도 합니다2) 낮에도 이어지는 끈적함과 이물감바람이 불거나 건조한 장소에서 눈이 끈적거리며 모래알 같은 이물감을 느낍니다 속눈썹 뿌리에 하얀 비듬처럼 들러붙는 찌꺼기가 보이기도 합니다3) 충혈과 눈꺼풀 가장자리 붓기눈이 쉽게 충혈되고 눈꺼풀 가장자리가 붉고 민감해집니다 가렵거나 따갑고 손으로 비빈 뒤에는 증상이 악화되는 경향을 보입니다4) 시야 흐림과 눈물 과다분비물이 눈물막과 섞이면서 잠시 시야가 흐려지고 눈물이 과다.. 2025. 11. 13.
저녁에 먹으면 좋은 음식 10가지ㅣ먹는방법ㅣ주의사항ㅣ효능 저녁 시간에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 다음 날의 피로감과 수면의 질이 달라집니다 저녁에는 소화가 잘되고 숙면을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다 이번 글에서는 저녁에 먹으면 좋은 음식 10가지와 함께 건강하게 섭취하는 방법을 알아봅니다1. 🌙 저녁에 먹으면 좋은 음식 10가지 1) 바나나바나나는 트립토판과 마그네슘이 풍부해 수면 호르몬 멜라토닌 분비를 촉진합니다 또한 위에 부담이 적어 늦은 저녁에도 소화가 잘 됩니다2) 고등어오메가3 지방산이 풍부한 고등어는 뇌혈류를 개선하고 피로를 줄여주는 효과가 있습니다 단, 기름기 많은 부위는 피하고 구이나 조림 형태로 가볍게 섭취하세요3) 두부단백질이 풍부하고 소화가 잘되어 저녁 단백질 공급원으로 좋습니다 또한 트립토판이 함유되어 숙면에 도움을 줍니다4) 시.. 2025. 11. 13.
귀에서 물이 나오는 이유ㅣ원인ㅣ해결방법 귀에서 물이 나오는 증상은 단순히 땀이나 습기 때문일 수도 있지만, 경우에 따라 염증이나 감염 등 질환의 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 귀에서 물이 나오는 이유와 해결방법을 자세히 알아봅니다1. 👂 귀에서 물이 나오는 주요 원인 1) 외이도염가장 흔한 원인으로, 귀 속에 세균이나 곰팡이가 감염되어 생깁니다 귀가 가렵고 통증이 있으며 노란색이나 맑은 분비물이 나올 수 있습니다 수영 후 귀가 젖은 상태로 오래 있으면 잘 생깁니다2) 중이염감기나 비염 후 귀 안쪽 중이에 염증이 생겨 고름이나 맑은 액체가 배출될 수 있습니다 특히 아이들에게 흔하게 나타나는 질환입니다3) 고막 천공귀 안쪽 압력 변화나 외상으로 고막이 찢어지면 투명하거나 피 섞인 액체가 나옵니다 이때는 청력이 떨어지고 귀 먹먹함이 동반됩니.. 2025. 11. 13.
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